co przed treningiem

aa wlasnie, i mam jeszcze jedno pytanko. mam zamiar brac 3443 tylko nie wiem o jakich porach to brac.z tego co wiem to przed jedzeniem i przed treningiem.tylko zastanawiam sie jak ta 3brac...2z rana i jedna przed obiadem/treningiem czy 3x1??bo na noc nie powinno sie brac

piersi z kuraka to jest cos, do czego moi rodzice podchodza z dystansem, u mnie w miescie są wchoy drogie, dlatego zawsze przed treningiem jem 100g, ktore maja 21g bialka i po treningu tez 100g. jednak w dni nietreningowe nie widze sensu jesc specjalnie o tej godzinie piersi, co moge zastapic zamiast nich? na bok idzie wszelkie mieso z ryb, bo nie [...]

[...] ale bedzię to już trochę inne zaangażowanie mięśni grzbietu Owsianka z mlekiem czy wodą pożywniejsza? Woda = 0 kcal, więc odpowiedź jasna co pożywniejsze :) Biorę przed treningiem samo bcaa, po białko. Czy samo biało wystarczy czy dorzucic cos po treningu? Co myślicie o białku ultra whey protein od universala? wystarczy samo [...]

[...] kolegow z forum. Mam takie male aczkolwiek wazne pytanie. Cwicze ze znajomym w piwnicznej silowni juz dluzszy czas. Znajomy jest rok po rekonstrukcji wiezadla krzyzowego przedniego. Podczas martwego ciagu, przysiadow, thruster ( przysiad z wyciskaniem zolnierskim) odczuwa delikatny bol w kolanie. Wiekszych ciezarow niestety nie wezmie ze [...]

Wiek? ,staż ? cel suplementacji? , waga ?, dieta jest ??? -ile cykli suplementacyjnych kreatyną masz za sobą ??? jak poprzednie wyglądały ?? efekty ??? jaka przerwa od ostatniego ??? moja propozycja ! BCAA Dzien treningowy -1 kaps na każde 10 kg /MC w dawkach podzielonych na 2/3 dziennie (przed treningiem , rano, po treningu wieczorem ) jesli [...]

Ja dawałem rano żeby dłużej soe wstrzymać z zjedzeniem co pozwalało na przesunięcie wszystkich posiłków o kilka godzin a przed treningiem wystarcza mi pw. Choć było też tak ze brałem dwie rano i dwie przed treningiem to najlepszy efekt. Ogółem to wersja w zastrzykach najlepsza

24.04.2016 r. DNT 25 minut Cardio w tym 10 minut interwał (wieczorem) Dieta I. 150 g fileta z kurczaka, 20 g oleju kokosowego, warzywa II. 150 g fileta z indyka, 50 g ryżu III. 100 g fileta z indyka, 50 g ryżu IV. 150 g dorsza, 50 g ryżu, 10 g orzechów włoskich V. 250 g twarogu chudego, galaretki Suple RANO -Vitpak, K2+D3 WIECZÓR -Magnez 500mg [...]

Obgadam temat z trenerem. Ale coś czuję, że muszę się jakoś spiąć i dotrwać do końca redukcji. 27.04.2016 r. Jest ciężko... #-P Dziś przez pół nocy śniło mi się jedzenie, budziłam się głodna i zła. Ale dotrwałam do rana. Mimo dnia wolnego wstałam o 6.00 i szybko napełniłam brzuszek (choć syta wcale nie byłam). Po pierwszy posiłku wypada u mnie [...]

2.05.2016 r. DNT 30 minut Cardio w tym 10 minut interwał Dieta I. 150 g fileta z kurczaka, 30 g oleju kokosowego, warzywa II. 50 g ryżu, 150 g tuńczyka z puszki, warzywa III. 100 g fileta z kurczaka, 50 g ryżu, warzywa IV. 150 g fileta z kurczaka, 50 g ryżu, 10 g oleju lnianego, warzywa V. 4 jajka, galaretki Suple RANO -Witaminy, K2+D3 WIECZÓR [...]

[...] musi być jakieś warzywko - pół pomidorka czy jakaś marchewka ^^ i co do tego? Tak myślę, np. o 2-3 plastrach sera żółtego i myślę że by było wporzo. 3-ci posiłek - 1.5h przed treningiem(12:30): Prawdopodobnie owoc, np. banan. A może niedługo zastąpie go gainerem MassXXL od Treca. Ale co do tego też mam pewne wątpliwości 4-ty posiłek - obiad: [...]

SuperKtoś - dzięki za odpowiedź :) Wreszcie jakiś odzew ze strony zaprawionych w boju ;) Co do węglowodanów, to zbyt mało ich szamam z rana i przed treningiem? Jem ich w tych dwóch posiłkach jakieś 290g z całości 490... ma być więcej, tak? Co do mięsa, to postaram się w trzecim posiłku z ryżem również jakiegoś zwierza zjeść. No i wywale mleko [...]

A co z ww przed treningiem, dawać czy nie? jak wywalić ryż przed treningiem to zachowac obecnie poziom ww i dać 1x100gram ryżu po treningu, tak? i jeszcze pytanie, czemu ananasy wywalać, bo to cukry proste? Dzięki i pozdrawiam. Zmieniony przez - Semy w dniu 2013-07-02 22:58:57

Okej. Do 3 pierwszych posiłków dodam orzechy, a oliwe będę dodawał do wszystkich posiłków oprócz potreningowego. Po treningu od razu banan, a później potreningowy, tak? Co wartościowego dodać w 6 posiłku? Co do apetytu - prosiłbym raczej o jakieś tabletki, bo np. mam tak, że jestem głodny, ale po prostu nie chce mi się jeść (albo chce mi się jeść [...]

Dzięki Avert. (to co napisałe podspodem jeszcze raz, ponieważ klawiatura mi się psuje i się przypadkowe wkleiło). Czyli mam ćwiczyć poniedziałek, środa i piątek ABS II przed treningiem i później normalnie trening? A reszta dni na regeneracje, poszukam również odpowiedniej diety. W dni treningowe biorę białko rano na czczo, po treningu i wieczorem [...]

[...] mam też odnośnie diety słyszałem ( trochę stosowałem ) Zajrzyj do "10 przykazan" w dziala odzywianie (post opdwieszony). Jak na mase to dodaj wiecej wegli po i przed treningiem i powinienes dac rade zjesc ponad zapotrzebowanie. W tamtym poscie jest odpowiedz na wszystkie pytania o diecie, ktore tutaj zadales. >>Nie chcę [...]

Czyli to co jem jest wystarczajace i nie musze kupowac zadnych odzywek? Jesli tak to kupie TCM i tauryne olimpu. Czy branie jablczanu w dzien treningu 3g rano, 3g przed treningiem i 3g po, a w dni nietreningowe 3g rano i wieczorem jest ok? Tauryne brac do kazdej porcji po 1g czy np przed treningiem 2g?

[...] dopiero po 1,5 miecha przy drugiej turze gdy organizmy już przyzwyczai się do AMG i będzie potrzebował większego kopa. Dawkowanie ze względu na dopiętą dietę: BCAA - 10g +8g z AMG --> 18 g dziennie C6 - 30 gr po treningu oraz jedna miałka w dnie nietreningowe Vitaminy - 1 dziennie AMG - 20 min przed treningiem Ok lecę na trening. Pozdrawiam

[...] Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min śmieszna/głupia sytuacja. Ćwiczę razem z 2 kumplami i żaden z nich nie robi tych ćwiczeń na barki co ja przed treningiem - obydwoje teraz mają kontuzje:-( Przysiady ze sztangą - postanowiłem postawić na progresję - poszło 8x60,80,90,95 i 100. ciężko było przy setce ale poszła [...]

[...] kreatyne. bralem kiedys pewna kreatyne rano+po treningu wszystko ladnie poszlo;] zrobilem 2 miesiace przerwy i spowrotem wziolem sie za ta sama kreatyne z tym ze bralem ja przed treningiem efekt byl taki ze po skonczonym cyklu zaobserwowalem 30% efektow tego co po pierwszym cylku, przy prawie odentycznej diecie i nieznacznie zmodyfikowanym [...]

[...] skos dodatni 5x 6-8 50/60/70/80/85 2. Wyciskanie na maszynie hammer 4x 8-10 60/70/80/90/95 3. Dipsy 4x 8-10 0/5/10/15 4. Rozpiętki, poziom 3x 10-12 10/12/1416 5. Uginanie przedramion z sztangą prostą 5x 6-8 25/30/35/35 6. Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3x 8-10 12/14/16 7. Uginanie przedramion z sztangą łamaną na modlitewniku 3x [...]